虫歯予防に
今回も歯に関して。
小さな頃から虫歯に悩まされ、歯医者さん通いを長年していました。歯医者さんは怖い、行きたくなーいという思いをしながら、自分なりに頑張ってオーラルケアをしていましたが、効果が出ず。
何件も歯医者さんをまわり、ようやく最近安心して相談でき、また治療の時も怖くなく 笑 しっかり見てくださいとお願いできる歯医者さんに出会いました笑
お陰様で、虫歯は激減し、日々楽しんでオーラルケアをしています。
今回はその歯医者さんと、歯科衛生士さんから教えていただいた虫歯予防に効果的な方法をいくつかあげたいと思います。
歯磨きのときは、細かく細かくブラッシングする！
私はブラッシングにくせがあり、大きくブラッシングしてしまっていました。また、選ぶ歯ブラシも柔らかめでやや大きめのヘッドのものでした。年齢的には、少し固めの歯ブラシを選んで良いとのことで、歯ブラシを選び直し、ブラッシングのくせを治すよう意識しています。
気をつけるようになってから、舌先で歯に触れるとツルツルしていて、しっかり汚れが落ちているのを実感しています。
歯磨きの仕上げに、糸ようじとフッ素を使う！
しっかりブラッシングした後は、糸ようじ（ドラックストアでも売っていますが、使いやすいのはY字の糸ようじ）を使って歯間の汚れをしっかり落とします。これをするのとしないのとでは大違いです。
口臭予防にもなりますし、格段に汚れが落ちます。その後、フッ素が含まれているジェルを使い、仕上げ磨きをします。
オーラルケアにしっかり時間をかけることで、慣れるまで時間がかかりますが、気持ちよく1日を過ごせますよ～！なにより、痛い思いをしなくてすむのでオススメです！
歯のホワイトニングに挑戦！
芸能人は歯が命！←
もちろん芸能人ではないですけどね。
前々から興味のあったホワイトニングに挑戦してきました。
仕事が忙しいとストレスがたまる！
良くないとはわかっていつつ、お酒の量もタバコの本数も増えるこの悪循環。
さすがに歯の汚れがやばいな〜キレイにしたいな〜と思っていたところ、友人が歯科助手をしていて勧められたのもあり、そこの歯医者さんにやってもらうことにヽ(*´з｀*)ﾉ
だいぶお安く、友人価格！
たぶん普通の半額くらい？で3万！
薬代とか施術代も全部込みなのでだいぶお安い?のかな？
まずは歯医者に歯形をとりにいきます。問診票をかきかき…
そして先生とお話。この院長先生がまたイケメンで！若い！！
いいなぁ、こんな職場で羨ましいなぁと思いながら施術中は口を開けて寝てました←
そして歯科衛生士さんにバトンタッチしホワイトニング。うん、痛くない。正直ホワイトニングって痛いのかと思っていたけど、これならいける。
歯型は次回受け取るということで、説明書を貰いました。
食事は厳しくてとにかく数日は色のついたものを食べるなどのこと(特にカレー！あとお茶などなど)。
施術してすでに少し白くなった気が！気になって白いものしか食べなかったし、いつも以上に歯磨きをしてしまいます。笑
２回目はまた歯科衛生士さんのホワイトニング♪
うーん、なんで歯医者は眠くなるんだろうか…
気づいたら終わっていて(え)自宅でのホワイトニングのやり方を教えてもらいます。歯型＆ジェルのような塗る薬をもらいます。
ところが。
このホームクリーニング、型の内側にジェルをぬって数時間放置するのですが、これが本当に辛かった( p_q)私の歯が弱いのか、痛い！痛すぎる…！
扉の開け閉めまで歯に響きます！痛すぎてご飯も満足に食べられない…。まさかこんな感じでダイエットすることになるとは
暫く続けたら痛みは麻痺したのか少し落ち着きました。
おかげでとっても白くなった?けども、永久ではないみたいなので時々やらないといけないみたいで。あと、あの痛さはやっぱり一瞬躊躇してしまいます。
痛くないホワイトニングって無いかな〜とわがままなことを考えていたら、あるんですね。それは歯磨きですよ。
歯磨きなら毎日しているからそれで白くなればオッケー。でもなんではが汚れる人がいるのか？それはちゃんと歯磨きができていないから、そして、効果的な歯磨き粉を使っていないから。
正しい歯磨きは歯科助手の友人に聞いたからいいとして、次は歯磨き粉。
ドラッグストアあたりで売っているものよりもネットで探したほうが良さげなのがいろいろあります。
ちょうど詳しく説明してくれるサイトもあったので、私に合うのはコレね！というのを発見しましたよ。
ちゃんとタバコを吸っている人用なんてのもあるんですね。世間のニーズ（というか私のニーズ？）をわかってらっしゃるわ・・・。
これなら歯にしみるとかの痛みも無いし、歯医者さんに行くよりもお財布に優しいし、友人には悪いけどこっちに乗り換えます笑
それにしても。
やはり美しさに一日にしてならず、努力は不可欠だなぁと思いましたね。
「恥ずかしいから」とトイレを我慢してしてしまう
女性のなかには、「恥ずかしいから」とトイレを我慢してしてしまう人、いませんか？
私も以前はそうだったんですけど、それって便秘になる傾向が強くて、気をつけることが必要となってくるんですよね。
便秘自体はあまり「病気」としての認識度は低いですけど、病気が原因で便秘となっていることはあります。健康のバロメーターとして毎日お通じがあることが理想的です。
便秘をしている場合「たかが便秘」と軽視しないようにしてください。便秘といっしょに他の症状が出ていないか、注意してみることも大切ですよ。
よくある病気に、過敏性腸症候群がありますが、数か月も便秘や下痢などの症状が続く病気で、排便すると楽になるといった特徴があります。
まず、この病気は検査しても病気の兆候がないというのも特徴でしょうね。
「緊張すると便意を感じてくる」
という症状のほかに、そのとき我慢してしまうことでますます症状を悪化させてしまうことがあります。
便秘のある病気では大腸ガンなどもよく知られています。
これは、大腸の内壁の部分に腫瘍ができてしまうことで、便の通り道がふさがれてしまう病気です。そのため、便はとても細い便となっています。自分でも便の形を確認してみると病気にかかっているか、いないかがわかることがあります。
また、便秘が症状として現れる病気に腸閉塞があります。
お腹に強い痛みがあって、字のごとく「腸が詰まった状態」となっています。症状はお腹の痛み以外にも、吐き気がある場合があります。腸閉塞を治すには食事制限をする必要があります。
ほかにも直腸ガンなどがあり、これはだいたい大腸ガンと同じような症状があります。
「なぜ、便秘になってしまったのかがわからない」という時は、一度病院で検査してもらうのが一番。もしかしたら、病気にかかっている場合がるかもしれないからです。病気じゃなかったらガッツポーズで健康に感謝しましょうよ。
人によって異なりますが、朝食後にトイレに行きたくなるようであれば、正常に腸が動いている証拠です。
女性の場合、恥ずかしいとトイレを我慢することも多いです。しかし、その習慣は便秘になることもあるので気をつけてくださいね。
ちなみに私はアラサーを迎える辺りから「羞恥心より自分の体調！」と考えられるようになり、我慢することは少なくなりました。
健康と美容にはいいんですけどね・・・。
こういうところにも年齢を感じるわ・・・。
ドライいちじく
最近、ドライいちじくにはまっております。
普段から間食には必ずチョコレートを食べていたのですがダイエットを機にこれを封印。その代わりに、ドライフルーツを食べるようにしました。
ドライフルーツは果物を乾燥させたもので、生の果物に比べても糖分も少なく栄養もぎゅっと凝縮されているのだとか、、、それ以上に普通のお菓子と違って腹持ちが良いので、ドカ食いもすることなく、食べ過ぎを防いでくれるのです。
ドライいちじくは、地方の道の駅でふと購入したのがきっかけでハマりました。
いちじくのむにゅっとした食感と、つぶつぶした歯ごたえも美味しく感じますし、そのドライいちじくの効果は、翌日分かることになります。
それは便秘解消！いちじくには、バナナ、プルーンよりも食物繊維が豊富なので、ダイエット効果に期待が持てます。
さらには、女性の味方、エストロゲンが含まれているので女性ホルモンを整えて、肌荒れやアンチエイジングにも効くそうです。
確かに食べ始めてからは、大きな肌トラブルも減ったし、生理不順がよくなった気もします。
まさにドライいちじくのおかげ・・・
ドライいちじくの食べ方としては、そのまま食べることはもちろん、ヨーグルトやフルーツグラノーラに混ぜたり、クリームチーズと一緒に食べてワインを嗜んだりと・・・現在は、ネットで定期購入をして、飽きずに続けてこれています。
但しどんなに身体に良くても、糖質が含まれている食べ物なので食べ過ぎには気をつけていてお値段も１袋600円ほどするので１日２粒と決めています。
皆様も美容と健康に気をつけている方は是非、試してみてくださいね＾＾
虫歯予防・口臭予防
虫歯予防として歯ブラシ後に毎晩歯間ブラシを使用し歯の間にある食べ物をスッキリさせるようにしてます。そうすると虫歯予防にもなり口臭予防にもなりますよ。
慣れてきたら糸タイプの物を使用すると、歯の下にある袋に汚れが溜まるらしいので糸タイプで歯の間だけではなく、ハグキの方まで糸を入れてスッキリさせる事が大事ですね。
子供用になりますが、歯磨きした後に赤い液体を口に含むみ口腔内全体にいきとどくようにし、吐き出すと磨けていないところがどこか解るタイプの市販物を使用し、磨き残しをチェックする様にしています。
定期的に歯医者に行き歯石を除去してもらい虫歯の予防・口臭予防をする事も大事ですね！
歯石がつきにくなるようにモンダミンのような物を色々使用し歯をキレイに保ちつつ口臭予防にもなるので使用しています。歯ブラシも人によって違うかもしれませんが一ヶ月に一回は、交換したほうがいいですね!磨き残しや磨いても磨けていなくて効果がありませんから。
歯ブラシも私は、三種類使用しています。
小さいタイプ・普通のタイプ・舌ベラ用タイプです。
子供用みたいに小さいタイプだと隅々まで磨けますから普通のタイプより大事ですね。舌ベラ用タイプでは、舌が汚れているだけで口臭につながりますので使用したほうがいいですよ。最初は、慣れなくて嗚咽してしまうかもしれませんが慣れていけば少しずつ行えるようになるので是非とも試して下さい。
口の中が綺麗でいると食べ物の味も美味しく感じられますよ^^！
１日５分でＯＫ！簡単リンパマッサージ
私がどんなに眠くてもどんなに忙しくてもかかさないもの！
それはリンパマッサージです。
エステやリラクゼーションサロンでは、よく話題に上がるリンパマッサージ。
１日たった５分続けられるリンパマッサージをご紹介いたします♪
そもそもリンパってなに？
私たちが普段、口にするリンパはリンパ液のことです。
リンパには、老廃物や脂肪、糖質を体の外に排出する働きがあります。リンパは、体をぐるぐるとまわっています。血液と一緒ですね。血液は１日で体を１分で一周まわります。しかし、リンパは体をまわるのに２週間かかります。
それだけ詰まりやすいのです。
リンパマッサージの効果
● 代謝があがる
● むくみが取れるのでやせて見える
● 体重が減る
● 免疫力ＵＰ
● 食事の吸収率が高まる
アラサー女性にはうれしい限りですね！
リンパマッサージは今が旬！
リンパマッサージが特に効果的な時期があります。それは冬！
体が外気の寒さから身を守ろうと、体を温めようとします。代謝があがりやすく、体のエネルギーが燃えやすい状態です。
マッサージのポイント
基本リンパは、肌を上から軽く手で揉んだり、刺激すれば流れが良くなります。肌をいためないためにもマッサージオイルを使用するのがおすすめです。
やり方は簡単です。
リンパには詰まりやすい箇所があります。そこをしげきすればよいのです。ポイントは、心臓に向けて軽く押し流すようにしましょう。
出典元:日本リンパ美容健康普及会
http://jlms.info/modules/information/index.php?cid=13
注意点とアドバイス
気合を入れていきなりリンパマッサージをすると次の日、体がだるくなったり風邪ぽく感じることがあります。基本はやりすぎないことです。最初は５分で十分です。食事の吸収力が高まるので水分摂取もわすれずにしてください。
２年続けてどうだったか
私の場合は毎晩、お風呂上りにオイルでマッサージをしていました。飽き性の私は、オイルはその日の気分で使い分けていました。でも続けるうちに習慣になり、２年続けられました。
実感できた効果
● ここ２年は風邪をひいていない
● 朝起きるとき、目覚めがいい
● むくみがなくなった
● マッサージ後にトイレに行きたくなる(老廃物がでてるのかな？）
あくまで私個人の意見ではありますが、１日５分でお手軽なマッサージです。大切なのは、１回を長時間やるよりちゃちゃっとでも毎日やることです。
簡単なマッサージは、続けやすいのでおすすめです。
すぐ効果を実感できる！ファスティングのすすめ
ヨガのインストラクターさんに、暴飲暴食が泊まらなくて悩んでいる話をしたら酵素ドリンクを使ったファスティングをおすすめされました。
ファスティングとはプチ断食とも呼ばれていて、３日間酵素ドリンクだけで過ごすというもの。食べることが生きがいな私にとって苦痛でしかないから絶対無理！と思ってたのですが、その先生の体験談を聞いていたら興味がわいてきて実際にやってみたんです。それ以来ファスティングの魅力に気付いて今では半年に1回くらいのペースでおこなっています。
飲み物だけで過ごすってつらくないの？と思われると思いますが、これが全然辛くないんですね。
こまめに酵素ドリンクを飲むので空腹感を感じなくてすむからむしろとっても楽！意外と１日目はすんなり過ごせます。
１日目に感じる変化といえば体に何も入れていないのでいつもより体が軽いというのと、少しぼーっとするんですがそれがまた心地よいといいますか。
２日目は目覚めのときからファスティングの効果を実感できます。まずは目覚めが半端なくよくなって一日中頭が冴える感じ！仕事もいつも以上にはかどるし、お昼過ぎの時間も眠くならないんです。
３日目のファスティングが終わる頃には普段は消化の作業を助けるために使われていた体内の酵素が使われない分体内のいろんなところの修復にまわってくれるので肌のトーンも上がって吹き出物などもいっきになくなります。
ファスティングをした後は必ず会う人に「肌きれいになってない？」って言われるほど！ファスティング後は伊が小さくなってるから自然と食べるペースもゆっくりになって量も減るから暴飲暴食しなくなり自然と痩せたままの体重でキープできちゃうんです。
体内の毒素を全部出し切れるところもファスティングの魅力。
意外と簡単に出来て、その効果はかなり実感できるファスティングはアラサー女子の強い味方♪
ぜひ一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか。
